Закрыть ... [X]

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин



Протеин для похудения

Протеин для похудения

Почему протеины хороши для похудения? Протеин – это белок, а для усвоения белков нашему организму требуется больше энергии, чем для усвоения жиров или углеводов. Чтобы компенсировать возникающую при употреблении белка дополнительную энергозатрату, организм вынужденно обращается к помощи своего энергетического депо – то есть, жирового запаса, и начинает активно расходовать жировую ткань.

Таким образом, протеин способствует похудению потому, что подталкивает организм к более активному сжиганию жира. Кроме того, протеин богат аминокислотами, которые – в отличие от углеводов – не провоцируют ускоренного синтеза жиров.

Протеин и похудение

Для начала отметим, что любой протеин окажется эффективным для похудения только в том случае, если вы съедаете в день не более 120-150 граммов углеводов.

При этом предполагается, что в вашем рационе полностью отсутствуют выпечка, сладости и десерты, приготовленные с сахаром – то есть, быстрые углеводы. И это – потому, что употребление быстрых углеводов даже вкупе с протеином совсем не способствует похудению. Напротив - они создадут новые жировые запасы из-за наличия сахаров в продуктах с углеводами.

Кроме того, следите за тем, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял 20%. Не забывайте, что сжигания жира в организме можно добиться двумя факторами:

  • следовать диете – чтобы обеспечить дефицит поступающих с пищей калорий;
  • регулярно тренироваться и за счет повышенной физической активности расходовать больше калорий.

Как принимать сывороточный протеин при похудении?

Сегодня рынок спортивного питания предлагает желающему две основные разновидности протеинов – сывороточные (их также называют быстрыми, так как они очень быстро усваиваются организмом) и комплексные (которые являются смесью разных видов протеина и получили название медленных, поскольку в их составе находятся медленно усваиваемые белки).

Являясь полноценными источниками белка и незаменимых аминокислот, сывороточные протеины пригодны для следующих целей:

  • похудение;
  • проработка мышечного рельефа;
  • набор мышечной массы;
  • обогащение пищевого рациона.

Наивысшей биологической ценностью обладает изолят сывороточного протеина. Основные характеристики изолята протеина - высокая степень очистки, а также минимальное содержание углеводов и жиров. Для тех, кто страдает полной непереносимостью лактозы, подходящим окажется протеин соевого изолята.

Как надо принимать изолят протеина? Сначала отметим, что во время похудения одна порция должна равняться 20-25 граммам. Изолят сывороточного протеина, как правило, рекомендуется принимать до и после тренировки, а также в утренние часы – когда потребность организма в аминокислотах наиболее ощутима.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Вот что выявили исследования американских ученых:

  • быстрый протеин лучше для похудения, чем медленный;
  • сывороточный протеин более эффективен для похудения, чем соевый;
  • сывороточный протеин снижает количество жира в организме значительнее, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В заключении добавим следующее:протеин изолятчеловеку необходимо получать в день 1-1,5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Желательно, чтобы 50% этого количества приходилось на продукты, которые вы употребляете. Во время каждого приема пищи наш организм в состоянии усвоить не более 30-50 граммов белка. Поэтому, как следствие, нет смысла за один раз пить протеин в количествах, превосходящих рекомендуемую норму.

Для похудения придерживайтесь традиционного совета экспертов: в течение дня питаться небольшими порциями, но часто. Напомним, что частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне и не провоцирует организм к созданию жировых запасов.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как похудеть с помощью протеина?

Протеин для похудения
Протеин для похудения

2019 год
2019 год - Протеин для похудения

Протеин для похудения рекомендуем
Протеин для похудения советуем

Протеин для похудения картинка
Протеин для похудения картинки

Протеин для похудения новое фото
Протеин для похудения новые фото

photo Протеин для похудения изображения
images Протеин для похудения изображения

Посмотрите - Протеин для похудения видео
Смотрите - Протеин для похудения видео

Дисскусии по теме: Протеин для похудения
Форум по теме: Протеин для похудения, protein-dlya-pohudeniya/


Похожие новости


Дюфастон от эндометриоза
25советов, как добиться эффекта идеальной кожи при нанесении макияжа
Тело этой девушки перестало расти, когда ей было 6 месяцев... Шокирующая история
Расходы на спецодежду можно возместить за счет взносов ФСС
Педантичность: насколько тяжело ужиться с человеком такого склада характера
Норбактин при цистите: показания для назначения и отзывы о его эффективности



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.12.2018, 20:00 / Просмотров: 64243